如果想要改善自己的骨盆前倾,这些问题你可得要注意

现在很多人因为长期坐在办公室,所以导致他的腰部肌肉很紧张,这样就导致有些人腰肌劳损或者骨盆前倾,这样的情况是很容易在跑步的时候受到伤害的。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们要知道什么叫骨盆前倾,从身体的样子上看,骨盆前倾有点像我们故意做撅屁股的动作,这样做的结果是,我们的臀部会显得非常翘。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在跑步的时候,我们的脊柱要保持正常生理弯曲,如果没有做到这一点,你在跑动的时候,你的脊柱就没有处于良好的承重状态,这样长期跑步下来,你就很容易受到伤害。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是这种翘是非常不合理的,我们在正常站姿的时候,我们的脊柱从上到下,受到的压力一次传递,但是当我们做了一个骨盆前倾的动作的时候,我们这样的一个平衡就被破坏了。IIA健身计划_快吧健身网_永信贵宾会手机版,一个全面而专业的健身知识网站

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我们在跑步的时候,你每一次迈步的时候,你的身体就要承受来自地面的反作用力,这部分力量往往是远远大于你自己的体重的。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有骨盆前倾症状的人,会有很明显的翘臀和小肚腩,而且这样的小肚腩,无论如何也没有办法通过锻炼消除掉,看起来小肚子那里会有很多肉。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为你跑步的时候,你的脚接触地面的时候,是带有一个冲击力的,你的体重加上你脚落地的速度,带来的冲击力需要经过缓冲才能不对你的身体带来伤害。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期骨盆前倾,会让腰部的肌肉变得非常僵硬,因为腰部的竖脊肌是有让骨盆前倾的能力的,长期保持这个动作,会让竖脊肌长期收缩,而且得不到放松休息,最后就变得很僵硬了。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的脚的结构可以极大的缓冲这个冲击力,我们的各个关节可以缓冲这个冲击力,如果你有些关节没有很好地起到缓冲作用,你就很容易受到过大的冲击力压力。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同时,有些人为了让自己的小肚子消除下去会用很多的减脂训练,和一些下腹的腹肌训练,企图让下腹的消减掉,这个想法本身有问题,因为它没有针对骨盆前倾的本质。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的腰部有五节腰椎,但是如果你的腰部肌肉很紧张,让你在平时直立的时候,腰部出现骨盆前倾的状况,你在跑步的时候就少了很多对冲击力的缓冲。i8r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然这样的想法是有问题的,但是这样的做法却是值得鼓励的,对于下腹的锻炼,不是说真的把下腹练小了,而是因为,腹肌和竖脊肌是一对有拮抗作用的肌肉。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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强化腹肌,放松腰部的肌肉,是解决骨盆前倾的最简单最常用的方法。很多人在锻炼下腹的时候,会用到仰卧的收腹举腿,但是问题是,这样做,会让有骨盆前倾的人感觉到不舒服。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨盆前倾严重的人,平躺着做收腹举腿的时候,腰部是接触不到地面的,这样的腾空,会让腰觉得非常别扭,甚至让腰觉得很不舒服。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以在初期的时候,锻炼腹肌可以用小幅度的踩水或者蹬车来锻炼腹肌,同时放松腰部肌肉,到后期,骨盆前倾已经慢慢得到缓解了以后,就可以加大难度,对腹肌进行训练。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了腰腹肌肉之外,我们的骨盆中有一块叫髂腰肌的肌肉,它平时可以帮助我们做髋关节屈的动作,也就是我们平时抬腿走路时,大腿抬起的动作。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这部分肌肉过度紧张,而得不到放松之后,它就会让我们做出骨盆前倾的动作,而且这块肌肉,在我们平时生活运动中,是很慢拉伸到的,更多的是强化。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

针对它进行放松是必须要做的,在健身的时候,也不需要额外对它有任何强化动作。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骨盆前倾在生活中是一个非常常见的症状,很多长期坐办公室,或者不良站姿的人都会有这样的情况,一般来说是不需要太注意的,但是有些人已经严重得影响正常运动了。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如有些人能做起卷腹,但是做不了反向卷腹,一做腰就不舒服,或者做不了硬拉。骨盆前倾会让他无法把腰挺直,脊柱受力不合理是很容易受伤的。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在健身的时候,要一直注意自己的身体,它的形态是不是对的,什么样的锻炼你可以做,什么样的不能做,为什么你会骨盆前倾,这些都是你必须针对调整,针对注意的地方。IIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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