睡眠瑜伽动作,助你快速入眠

对于每个女生来说,每个月最痛苦的就是来姨妈的那几天了。尤其是对于痛经的女孩子来说,姨妈更是非常恐怖的存在了。如果用一个比方来说,那就是来姨妈前猛如虎,来姨妈后是纸老虎。但是,凡事都有解决的方法。痛经也是。许多人可能面对中药都有些犹豫。今天,小编就教大家几个瑜伽姿势,让各位女性减轻痛经的痛苦。只要每天睡前花几分钟的时间坐一下就可以了。怎么样?是不是听着很简单?那赶快一起来看一看吧!Zog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女性睡眠都很浅,睡不好直接影响皮肤,也会对心理造成很大的烦躁感,不如让瑜伽来帮助你睡眠。小编介绍几个瑜伽动作,希望能对大家有用。5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_永信贵宾会手机版,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站永信贵宾会手机版 15cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一.
端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站永信贵宾会手机版 25cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二.
端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站永信贵宾会手机版 35cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三.
跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站永信贵宾会手机版 45cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5cQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四.
盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

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一:坐在床上,弯曲你的膝盖,挺直你的脊椎,放松你的手臂,做3次深呼吸。保持头脑清醒,深呼吸。Zog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


二:双腿并拢,伸直,双手紧贴脚趾。如果你抓不住它,你可以抓住你的脚踝、腿和大腿。你感到舒适就可以,加深呼吸,提高捏注意力。Zog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三:跪在床上,手指抓着脚趾,两个膝盖的距离和肩膀一样宽,身体趴在两个腿之间,调整呼吸。Zog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四:盘腿在床上,右手放在左膝上,左手放在后面,向左转身体。同时,把你的头转向左肩的方向,深呼吸,慢慢地返回。重复几次,然后换向身体的另一边,继续重复刚才的动作。Zog健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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