开胯太痛苦?常练这5个瑜伽动作,打开你僵硬的双腿

胯宽、腿粗、扁平臀…其实都是因为你的骨盆变形了!2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开胯,在本质上是指打开髋关节,柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。可是对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步,其实开胯开髋也可以变得很舒服,只要你学会放松髋部肌肉并加强练习,一字马根本难不倒你。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁都知道美不美看大腿,因为当你有一双超长的美腿时,即使五观普通没有特色,你也可以列为女神。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 1t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以拥有一双美腿是所有女生的梦想,这也是为什么维密模特脸可以不是特别的好看,但是身材一定要特别高挑,腿一定要特备长,拥有魔鬼的身材才是成为维密模特的基本条件。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要无痛开胯?在众多方式中,瑜伽越来越受欢迎。今天,我们可以通过以下5个瑜伽运动来移动髋部球窝关节的序列,每天练一练,助你打开僵硬的双腿。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个女生都幻想自己脸变美,腿变长,身材变得更加好,然而现实中,让人遗憾的是,90%的女性,不管是身材丰满还是瘦长,腿部或多或少都会有一点好赘肉,继而引发小肚子、臀部扁塌等问题的出现。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 2t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 32Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开髋不是一个小工程,腿部的肌肉与髋部相贴,所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂,所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哪怕你每天节食、每天积极运动,腿还是一样的粗壮,腹部赘肉还是一样的多,屁股还是一样的扁平,体态方面的缺点,一点也没有得到改善。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

这是,你就要重新考虑是否是因为自己胖而导致这些原因的出现,很大可能,是你的骨盆已经变形才出现的哦。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 4t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拥有细腰、翘臀、修长笔直的腿、和优雅的气质,无疑是每个女孩的梦想。所以今天就介绍一组帮助你改善盆骨变形问题的瑜伽体式,让你的臀部翘挺,腿部修长,腹部尽显腹肌!2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新月式瑜伽,练习时从下犬式开始,吸气时左腿往后向上伸直,呼气时左腿回收至双手之间并弯膝,小腿与大腿垂直。吸气,挺胸收腹,双手离开地面扶住髋部。呼气,上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。新月式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.新月式后弯变体2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 5t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 62Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

青蛙式瑜伽,可以深度大开髋节,尤其是内收肌,对于膝关节及小腿前侧的延展也很有帮助,而且练习此体式还能拉伸腿部肌肉,让大腿更加修长。练习时双手于体前撑地,吸气时向上推起臀部,抬起上身。呼气时双膝向两侧打开,直至自己的极限。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新月式后弯变体式是从108标准体式中的新月式增加后弯变体而来,练习后弯变体式,可以增强脚踝、脚腕、小腿、大腿的力量,同时也可以帮助开胯、开髋,而后弯则是帮助打开胸腔,缓解驼背、圆肩的不良体态问题,能够增强习练者的肺活量,使身体变得更轻盈。2Pu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版,empirenews.page–]

永信贵宾会手机版 7t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝎子式变体,这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好打开胯部肌肉,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。首先我们平躺在瑜伽垫上,双脚蹬着地面将肚子抬起,同时手肘放在腰下,双手扶住腰部,手臂用力,缓慢将双腿抬起,保持在空中成屈膝状态,身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 8t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后是一个站立前屈式,练习时从站立山式开始,双腿尽可能分开。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,从髋部折髋向下,头顶心点地,双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾,感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永信贵宾会手机版 9t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立前屈式通过体前屈,可以很好拉伸腿部后侧的腘绳肌,柔软腿部韧带,打开你的胯部,让一字马做得轻松自如。t3J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注