上班族们 保护好你的腰

日常生活中大部分人的真实写照是:长时间的伏案工作。而这种姿势对腰背部的损耗是相当严重的。而当腰背部达到一定的劳损程度以后,也就出现了所谓的“腰酸背痛”等并发症。uIG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不管你是属于纤瘦或丰满的体型,松弛的背部会令身材大打折扣。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那就跟着一起来做套背部拉伸操吧!4个动作,充分放松腰背部,掌握舒适度就好。uIG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟我一起花10分钟,提升收紧腰背的肌肉。夏日里,穿上小背心或露背装更显性感魅力!2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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永信贵宾会手机版,感受夏日的清凉,体验前沿的时尚,都得有一个漂亮的背部,从今天起,改变自己的背部形态吧。练起来!2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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背部塑形,打造性感的背部,为大家准备了一套简单的课程,一共四个动作:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每个动作15次*2组,动作节奏可以稍慢,感受背部肌肉发力。
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一、俯卧背伸 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、直立体前屈 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、臀桥 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后脚跟着地,脚尖勾起。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最高点时,躯干与大腿成一条直线。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、站姿夹背 2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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挺胸收腹,保持腰背挺直。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夹背时注意收紧肩胛骨。2SR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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