一组哑铃健美操 全方位打造纤细身材

跳跳减肥健美操绝对是对付赘肉的绝佳方法,要是再加上哑铃的话,那锻炼效果可就更好啦!下面小编就要向大家介绍5款哑铃健美操,帮你迅速甩掉多余的肉肉!

哑铃操是很受欢迎的健身器材,小巧容易携带,还可以边看电视边练习,让你快速消除脂肪,变身窈窕。今天小编就教你哑铃操瘦身法。

哑铃操是很受欢迎的健身器材,小巧容易携带,还可以边看电视边练习,让你快速消除脂肪,变身窈窕。今天小编就教你哑铃操瘦身法。

1、手臂弯举

图片 1

练习部位:手臂前侧。

1、手臂弯举

动作要领:

练习部位:手臂前侧。

双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿,吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

训练效果:打造迷人手臂线条。

训练效果:打造迷人手臂线条。

2、肩上推举

2、肩上推举

练习部位:肩部两侧。

练习部位:肩部两侧。

动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

3、体侧腰曲

3、体侧腰曲

练习部位:体侧腰部。

练习部位:体侧腰部。

动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

4、分立下蹲

4、分立下蹲

练习部位:腿部内侧以及臀部。

练习部位:腿部内侧以及臀部。

动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下,之后吸气还原。

训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

哑铃+小器械

5、哑铃+小器械

作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

哑铃+健身球

6、哑铃+健身球

哑铃+健身球Step1 1、上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。

上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。

哑铃+健身球Step2 2、收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。

收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。

其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。

其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。

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