永信贵宾会冬季手冰凉常练练金丝缠腕

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现代人长期与电脑为伴,所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性,但是确实是现代人的一种写照,如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧~

冬天很多人手冷,戴多厚的手套都冰冰凉。练练下面的武术动作——金丝缠腕,能有效缓解,还有防身的作用。

在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他练习这几个动作,很简单,我们开始吧!

做法:下肢姿势不限,两掌掌心向上,手指自然合拢。以腕关节为轴,从小手指一侧旋指转腕,向内旋。随即向掌背方向旋腕,再恢复掌心向上,环转一圈完成一次循环,反复练习。

  1. 手的运动

一般一组10次,做5—6组,以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主,随着动作熟练,或者健身强度要求,可以较快速,甚至抖动发力练习。注意意守养老穴(位于手腕尺骨小头旁的骨缝中)。

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高

转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌,加大腕关节的活动度,能贯通气血、延缓衰老,有助解决手指冰凉的问题。

吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开

此外,这个动作还能破解对方的擒拿,健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕,通过此动作能够轻松摆脱。

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

  1. 手腕弯曲练习

坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上

呼气:手向下,指尖朝地

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次

  1. 腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A.
右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。

B.
双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

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