永信贵宾会手机版提铃至胸动作要领,提铃至胸教学,杠铃胸前提拉图文教学

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哑铃练肩部—深蹲哑铃肩推Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

斜方肌锻炼方法:提铃至胸pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。练习不需要大空间,在家也能随意使用!,练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此动作变化更有扩展空间。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你应该知道:在健身房中没有任何你所能做的比提铃至胸更能促进你的力量素质和更好的增大肌肉体积的了。它是集跳跃耸肩、直立划船和颈前深蹲为一体的复合动作。根据研究显示表明,提铃至胸可以产生超出4倍于深蹲和硬拉的力量,高于9倍的卧推力量。这个动作很有效不是吗?pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为这个动作的负重量较大并且动作技术要求较高,所以对于这个动作的要求极为严格,必须确保动作的每一个环节都在正确的姿态下进行,这样才能杜绝损伤的发生。你越晚关注于这个动作,你将越晚在绝对力量、爆发力和肌肉增长方面取得收获。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群,两个动作结合,是一项不可错失的运动!Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编就来给你介绍一下深蹲哑铃肩推!Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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锻炼肌肉群 : 肩部、股四头肌 、 腘绳肌 、 斜方肌 、
臀部肌群Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.
站立姿势,双手各持一只哑铃。利用跳跃的姿势,旋转肩部,将哑铃举在肩膀位置。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.你的掌心应该彼此相对,肘部指向前方。脸朝前看,挺胸,双脚打开比肩略宽。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手正握杠铃,握距稍大于臀宽。双脚与肩同宽站立,目视前方,为了安全大拇指绕过杠铃。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
弯曲膝盖和臀部,降低身体,做出深蹲姿势,在这过程中注意保持脊柱,臀部和膝盖的良好姿势。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.保持腹部紧张和背部与手臂的伸直,然后弯曲膝关节将臀部向后方顶,就好像你正准备进行原地纵跳一样。另外,你的双肩应该略超过杠铃。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
在动作的最底部时暂停片刻,然后伸直臀部和膝盖回到站立姿势。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.一旦杠铃到达大腿中部,马上进行跳跃耸肩动作,通过快速爆发性的伸展双腿,然后耸肩并将杠铃拉起,注意保持杠铃始终接近身体。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.
在完全回到站立姿势后,将重量举过头顶,伸直肘部,弯曲肩部。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.快速的将杠铃拉至上胸部,并且保持肘部尽可能的抬高,并向身体两侧打开。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.
将哑铃放回肩部之前,尽可能多做几次重复。Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.迅速将身体拽到杠铃下方,同时肘部和双手快速绕杠铃旋转至杠铃下方,用双手和肩部接住杠铃。当你的肘部绕杠铃旋转时,让你的臀部轻微向后下方下降,好像你正在往一个椅子上坐,这样来吸收杠铃的重量和冲力。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.现在你处在颈前深蹲的状态,收缩你的腿部肌肉用力上蹬。注意:一旦你处于杠铃下方,你的双肘应该笔直的在杠铃前面,让杠铃处在你的手尖、三角肌前束和上胸部。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.保持背部弓型和挺胸,双腿和脚踝紧张用力,伸直大腿并回到站立状态。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)Pzg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.一旦回到顶部,将腕部和肘部绕杠铃旋转,小心的把杠铃放回到动作初始位置,注意杠铃应该贴近身体。重新调整双脚并重复动作。pIz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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