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美丽的女人无外乎是指拥有靓丽的容颜、窈窕的身姿的人。如稍有一点差池就会让你的美丽大打折扣。臀部是女人最性感的部位,肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。下面介绍几招给你,让你的肥PP变翘臀。

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翘臀勤锻炼

美丽的女人无外乎是指拥有靓丽的容颜、窈窕的身姿的人。如稍有一点差池就会让你的美丽大打折扣。臀部是女人最性感的部位,肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。下面介绍美臀秘籍给你,让你的肥PP变翘臀。

臀部要练翘,运动最有效。健身教练表示,只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

翘臀勤锻炼

练法1.臂部提升,练习腹部和臀部肌肉。

臀部要练翘,运动最有效。健身教练表示,只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。在重复进行动作时,可以将两腿轮流抬起直到增加强度。动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。

练法1:臂部提升,练习腹部和臀部肌肉。

仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。在重复进行动作时,可以将两腿轮流抬起直到增加强度。动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。

练法2:抬腿练习,练臀部和大腿的肌肉。

两掌撑地跪卧,手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起,两腿轮换重复进行。为了增加强度,可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一组为宜。

练法3:腰肌伸展,可使臀部更浑圆。

女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是腰肌老化僵硬,需要经常做伸展运动,拉抻腰部肌肉。双腿前后分开站立,前面的腿慢慢弯曲,同时腰部始终保持挺直状态,再交换双腿的位置,重复做数次。

经典翘臀食谱

1、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

2、多吃鱼、多喝水

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

3、减少动物性脂肪的摄取

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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