孕期瑜伽不得不知道的小知识

现如今,练习瑜伽成为很多年轻女性的必修课。bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕期瑜伽有诸多好处,能够有时间练习的还是建议多练练,这也是为宝宝和自己的未来的投资之一。小编收集了一些孕期瑜伽的小知识,希望能帮到准妈妈们。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕期练习瑜伽的好处:WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、改善睡眠品质WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
当孕妈咪逐渐感受到胎动,深夜时分可能就常因胎动而清醒,或因为肚子逐渐变大,睡眠品质变得不稳定,瑜伽的练习,因为能让身体各部位获得伸展,同时因为学习放松让孕妈咪压力得以释放,因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、缓解水肿WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
怀孕越到后期,由于下肢静脉受到压迫,水肿的情况有时比较容易发生,而瑜伽的体位法练习,能促进血液循环与加速身体的新陈代谢,让孕期水肿的症状获得缓解。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、体力提升WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
从待产到分娩,有时必须经过数小时的等待,瑜伽的动作虽然看似和缓,却能在持续练习的情况下,逐渐增强孕妈咪的体力与耐力,让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、帮助顺产WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等,都能促成临盆时的轻松分娩,只要在孕期持续进行瑜伽的练习,身体会逐渐累积这些条件,让顺产的机会大大提高。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5、舒缓疼痛症状WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
透过各部位的动作伸展,孕期可能出现的腰疼背痛,都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况,让孕期的疼痛症状有效解除。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6、稳定情绪WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
优雅而缓慢的瑜伽动作,配合「细、慢、匀、长」的呼吸练习,让孕妈咪浮躁的心情得以逐渐获得平静,也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 2WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕初期的瑜伽重点WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈咪而言,怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少,许多体位法多半只要微调后就能持续练习,但对于初学者或没有运动习惯的孕妈咪而言,即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多,不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象,建议妈咪可先以散步做为妊娠初期的运动重点,若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力,此外,建议孕妈咪可以时常练习放松,例如:以舒服的姿势坐在椅子上,并和缓的呼吸静坐,让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕中期的瑜伽重点WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站妊娠中期是整个孕期中最舒服的一段时间,不但孕吐的情况缓减、食欲增加,妈咪对于怀孕所造成的身体变化也逐渐熟悉,此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外,也因为胎儿渐渐长大,妈咪可能会因为负重而容易有重心不稳的情况,因此,练习瑜伽动作时,可陆续加入辅助工具或借由攀扶墙壁完成动作。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕后期的瑜伽重点WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站妊娠后期,由于肚子的重量增加,老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点,避免倒立或可能压迫到肚子的动作,而若平躺的姿势感到压迫,瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行,怀孕后期,频尿的状况可能会越来越明显,因此练习期间,若有尿意须避免憋尿;随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站让放松成为习惯WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站许多妈咪怀孕前就习惯于紧张的生活步调,对于放松身心很不熟练,老师认为,日常生活中容易感觉紧张的孕妈咪,其实已在不知不觉中养成了随时备战的习惯,只要一遇到不熟悉的情况就会全身紧绷,然而,分娩时刻,对妈咪而言,是一个全新的陌生体验,当紧张的习惯在此时浮现,不只会带动全身肌肉的紧绷,也会让阴道肌肉呈现紧绷而不利轻松生产,因此,怀孕期间,瑜伽的练习,很重要的一个目的就是让孕妈咪学习将放松成为习惯,使孕期和临盆时的平稳心情,造就愉快的生产经验。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站分娩前勤练习WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕期间,孕妈咪为了迎接宝宝的到来,身心都做了许多准备,更有孕妈咪时常参加妈妈课程以增加孕产知识,但据观察发现,课堂上的孕产知识常在课后就被遗忘,没有练习或复习的结果,对生产时的帮助相当有限,例如:拉梅兹生产法中的呼吸法与体位法,若妈咪在分娩前时常练习并熟悉运用,生产时就能够适当的派上用场,而不会有突然忘记的情况发生;或是孕妇瑜伽中也有许多适合待产时进行的体位法,若平常勤于练习,待产时就能够适当运用、发挥舒缓效果。WI8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在沈阳,却有名“瑜伽哥”,别看他快60岁了,还照样能做出各种高难度的瑜伽动作。bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


“瑜伽哥”名叫杨国良。你瞧这些动作,对一个近六旬的老爷子来说,真心不容易啊。一个大老爷们成为瑜伽高手,这件听起来让人不可思议的事,还得从20年前说起。因为工作劳累,年纪轻轻的杨国良就给自己招来了一身病。一次机缘巧合,他认识了一位瑜伽老师,这位老师告诉他,练瑜伽能缓解他的病情。可初学瑜伽的日子,却让杨国良是痛苦不堪。bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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挺过最初难熬的练习过程,杨国良渐渐喜欢上了瑜伽,更神奇的是,他原本虚弱的身体也渐渐强壮了起来。bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像这样简单的小动作,对疾病的预防和缓解都有很大的帮助。十几年的瑜伽生涯,让近六旬的杨国良受益颇多。现在,他还把瑜伽和中医结合在一起,独创了一套自己的养生理论。bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看完了瑜伽哥的精彩表演,电视机前的老爷们们,您是不是也想尝试一下呢?bME健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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